日曜日から

日曜日は早朝から仲間とマウンテンバイクでトレイル遊び。初コースも有るし、後は拓ちゃんとか下り早すぎる。着いて行けません。泣く!
脚は完全にポンコツ状態。
昼から久しぶりにラーメン食べて
映画を観た。綾瀬はるかのロマンス劇場でを。
月曜日は朝はシクロの八の字練習を。夜は
ローラー流し。
火曜日は朝にローラーでメニュー練。
5分2本か。
夜も30×30を20本、その後体育館で筋トレ。
水曜日は朝にローラーで5分2本か。
夜は流しを30分間ぐらい。。
今乗ってる最中です。

土曜日、高強度練習

今日は朝から若手らと樽水ダムのコースを
ペーサーで5本。高強度練習でした。
なんとか5本こなせた。
午後からはクラブでバスケ練習。
バスケは結構年配。。笑笑
40歳オーバーが多い。
楽しく試合形式で練習です。
自分は元シューターだったので外角からのシュート得意。かな?
夜は結局筋トレに行ってきた。
明日はトレイル走ります。

木曜日と金曜日

木曜日は早朝にローラー
1分レスト30秒×10セット   高回転

6分走 260W

30秒レスト20秒  5本
350W前後

6分走   260W

夜の部

20分走   200W前後で、

終わってからチョコどか食い。。。。

金曜日 

早朝   高回転  1分レスト30秒   5本

5分走×2本
二本目は 1分300W以上 2分250W維持 1分300W以上 ラスト1分250W維持

火曜日

平日なのだが会社は休み。
一応仕事はシフト制なので平日休みも出来る。
3月は平日休みも多くした。
水曜日、土曜日か日曜日休みの間隔で。
もちろん、練習の為だ。連休にしても良い練習が出来ないからです。
回復しないからな。。中2日明けてしっかりと強度上げる予定。
今日は雅君と木村君と七ヶ浜周回練。
平日なので渋滞が酷かったな。
練習は12周にした。
気合い入れてカーボンホイールと
シクロワンピースで参加。
後半にアタックして自ら強度を上げた。
ヘロヘロになり終了です。
夜はなんだかんだで筋トレ。
メインはデットリフトを70キロ5本、4セットかな。ラストは1本100キロで。