計画的に・・・

木曜日　13回目　でも団地坂のＳＦＲ　　金曜日　はショートカット　八木山のみ。

土曜日は朝寝坊の為、単独練　　よくムネマサさんとオフトレで行ったコース。
丸森からあぶくま荘のダラ上り〜　松坂峠〜県道101号線の丸森峠で丸森にＵターン。　
良いコースです。　　坂ではパワーメーターと心拍管理で　心拍数は150〜160前後　自分的にソリア？
松坂峠は完全にソリア　１６０以上　　Ｗは350弱　しかし後半にタレタ・・・・・　ギヤは一番軽く３９×２５。

キロは柴田周回のアップダウンを利用して　最大出力練　　４００〜５００Ｗ　　時間は30秒弱。　

多分150キロぐらい？

日曜日はクル練　　　正直回らない。　　　心拍数は大体１１０〜１４０以下　

月曜日は　夜　30分　3本ローラー　　　　固定に変えて　　１０分　×2本　　　他は適当・・・・？

大体心拍数は１３０以下　　　Ｗ数は２３０Ｗぐらいか　少し下がるレベル　回転数は８０〜９０回転維持。

自分は最大心拍数は自転車では多分１７０拍より僅かに高め　　　

なので　150以上はソリア？（90％）　　130〜はメディオ（80パーセント）　　１００〜ルンゴ（60％）

妻にお尻が少し小さくなった？と　言われたので　効果はある？　

とにかく、筋肉太りを解消し、坂で走れる様になること。　あとは出力の維持か。

ＳＦＲは週に数回にし、時間もシッカリ決めてやる。