帰宅後、固定ローラーで強度練2分×2本1分半1分ラストは脚が止まった。長くダラダラやっても仕方ないので短くしてでも頑張る様に。

自分的には二戦目。 今回は積極的に動いて見ます。朝の４時のコメント〜三浦さんと出発で〜す！で・・・・有言実行して来ましたぁ。 まぁ到着したらアンカー勢がオープン参加で主力勢ぞろい。 内容重視で。。。。。しかし。。。。。 リザルトは正直出来過ぎ…

シクロクロス練習〜

東北シクロ第3戦。 ※多分 渋滞の原因は私。 大雪で車を路肩に脱輪し立ち往生。。。。 スタッフの方々や助けてくれた皆さま本当にありがとうございました。 四駆が欲しくなった日でした。レースは試走の段階ではいくらか走れたけど。 カテ３のレースを見てた…

仕事を終えてから迷ったがスイムを 軽く １０００〜１３００ぐらい。 ちょっと疲れてるな〜

早朝、3本ローラー 10分 固定に変えて、 2分×４ 初めの30秒は２５０W前後、 中間1分は２７０W〜３００W（出来るだけ３００W前後を）後半３０秒を全開で ３５０W以上を意識。（４００Wが意外と出ない） 夜もアップして 2分×４ ラスト１０秒がキツイ。 ※今年の…

朝起きたら全身筋肉痛〜 まぁいいか。通勤シクロ 帰路の坂 オールSFR アウター 出来るだけトップにして。少しずつ 筋トレ系も かな。 夜のモガキはお休み。

早朝3本ローラー １０分 アップ固定ローラー 1分４５秒プラス１５秒モガキ 調子悪 1分×2本 オールアウトを狙って。 夜 スイム １００×10本 2分で戻る 2分３０秒サークル スピード練 １００×５ サークル同じ 1分４５秒で回す。 １００×５本 3分サークル 1分３…

早朝3本ローラー２０分アップ ３９×２３ で回転。 固定に切りかえて１分３０秒 後半上げて 回復 心拍数が戻ったらで1分 初めから全開。 意外とこれが一番苦しか？2分 1分は抑え気味に ２７０W前後 1分は1分耐えれる強度で後半上げる意識。 ３３０W〜３６０W…

通勤練のみ 坂SFRでローラー練は疲れ過ぎて無し。

ん〜 カテ１の洗礼を受けてきました。 ありがとうございました。 コースの難易度は高かったなぁ〜 レースはやや緊張気味にスタートラインに付く。 丁度合田さんの真後ろ。 1時間だけど３０分のレースと思い頑張る様に心がける。スタートはやや出遅れた感じだ…

仕事。3本ローラー １５分だけ。

通勤練 帰路は団地坂練 超さむ。心肺を虐める感じで。2時間半ぐらい。帰宅後 固定 1分１５秒 × ４本1分は抑え気味に。 ラスト１５秒はオールアウトで ん〜 キツ。

９日はシクロ車で行ったらペース走でした。 ギヤが足りん！ 次回からはロードですな。 練習的には先頭を引くとメデェオぐらいか。 初心者もいたので往路もそこそこ。 復路は五十嵐さんが峠に消えて行った。 自分はメカトラで停止しワカオ君から工具を再度借…

まぁ 予想通りでした。 ただひたすら付いて行くだけの展開に。 普段の練習は嘘をつかないです。 要するにこちらはまだまだ強度が足りない。 ただ意外と走れたか？ スイムトレは案外良いかも。 手っ取り早く毛細血管の拡張を促すのはスイム練でゆっくり 泳ぐ…

年末年始のこと。妻が仕事の為、 子供達は妻の実家へお泊り正月。 なので 練習三昧・・・・・でした。基本はLSDでした。 12月27日は最後のスイム練、１００×１０ キック５０×５ １００×１０ １００×２（個人M）1分47秒ラスト遅！ 28日 通勤シクロ 29日仕事納…

来期はこのシューズで 走ります。 仕事を終えてから迷ったがスイムを 軽く １０００〜１３００ぐらい。 ちょっと疲れてるな〜