日曜日は前日の飲み会でダルダルで、 クラブのバスケのみ。 前半は寒くて全然駄目で途中から 調子上がって来ました。 午後からは新しいシクロバイク納車。 バイク練は無しで。 月曜日は 早朝に寒いけど、公園でシクロの基礎練。 雪がガリガリで中々難しい。 …

今日は早朝からマウンテンバイクの走行会。 雪ライドで超面白苦しく？走りました。一旦帰宅して食べて寝て。笑ロード練。65キロぐらい。 疲れました。夜は飲み会。。

寒波の為、寒過ぎて！外を走るのはやめてローラー練に。 シッカリとメニューをこなしました。 アップ後、高回転5分走。 250W前後で5分走。毎回これ意外とキツイ。 30秒レスト30秒10本320Wぐらいで。少し休んで、１分レスト1分20本300Wギリぐらいで。 後半10…

早朝にシクロ練50分くらい、 雪がガリガリだったりして意外と バランス取るの大変で良いかも！

火曜日は疲労してるけど、 夜にローラー練。 全国的に寒気の為雪が凄かったなぁ！ メニューは5分走3本、250Wギリ行かないレベル。脚が回らん。 水曜日は早朝練でのローラー練 アップ後、高回転5分間 5分走、2セット 1本目260Wくらい。 ２本目270Wくらい。 30…

昨日のダメージを考え朝は何もせず。 夜は体育館に筋トレのみ。 デッドリフトを80キロで5回4セットを メインに。 後はレッグプレスを片足75キロで10回を数セット、両足で145キロで10回を2セット、 レッグカールを40キロ両足10回3セット 懸垂、腹筋、内転筋、…

練習。 朝はローラー練。 高回転練、5分走、30秒×レスト20秒×10本。 練習会はペーサー。。 3セット。。午後はクラブでバスケ夜部は体育館で筋トレ。 ストレッチしてから デットリフト70キロでアップして 100キロを1発づつレスト長めで5本。 後は懸垂、レッグ…

おはようございます。 筋トレの為、ダルいので練習無し。 今日は仕事なのでギリギリまで寝ます。 夜はなんかかんかします。多分！結局は完全オフ！明日は頑張る💪

朝の５時前に起きる。負荷とかは上げないかな。 疲れてると感じてる。なんでシクロの八の字練習を裏の公園で チョロっと。 夜はまだまだ分からんけど。夜はローラー練。 アップ後 １分を5本120回転で。大体だけど、 レストは30秒くらい。 次は５分走。260Wく…

こんばんは！ 頑張ってブログ再開します。 2018ですね！私は今年の4月で50歳になります。 早いですよね。 引退はその内かも。。笑笑！ ネタは自転車ネタとバスケネタです。 今年からシクロクロスを頑張ろうと考えてます。最近の練習 1月13日は若手と練習会で…