通勤練 プラス 帰宅後 固定ローラー 退社がＰＭ9時で本日は茂庭経由。固定ローラー練は短時間練、 アップして 3分を３００Ｗ以上をまず1回。 ダウン 7分 また3分で次からは途中で出力が落ちてしまうので思いきって 3分の中で1分ハード、15秒イージー45秒ハー…