通勤練 プラス 帰宅後 固定ローラー
退社がＰＭ9時で本日は茂庭経由。
固定ローラー練は短時間練、 アップして 3分を３００Ｗ以上をまず1回。 ダウン 7分 また3分で次からは途中で出力が落ちてしまうので思いきって 3分の中で1分ハード、15秒イージー45秒ハード 15秒イージー ラスト45秒モガキ。
4セット。 ラストは４００Ｗ以上をキープ。 10分を4セットかな。
いまのが短いクランク（笑う）
乗り替えて 長いクランクで3分の中で1分、45秒、45秒ハード 大体３３０〜３５０Ｗ前後。 1本だけ。
後は腹筋や椅子を使った補強練 これも毎日の日課。
