早朝3本ローラー２０分アップ ３９×２３ で回転。 固定に切りかえて１分３０秒 後半上げて 回復 心拍数が戻ったらで1分 初めから全開。 意外とこれが一番苦しか？2分 1分は抑え気味に ２７０W前後 1分は1分耐えれる強度で後半上げる意識。 ３３０W〜３６０W…