火曜日

早朝

3本ローラー２０分アップ　３９×２３　で回転。
固定に切りかえて

１分３０秒　　後半上げて　　　回復　心拍数が戻ったらで

1分　　初めから全開。　　意外とこれが一番苦しか？

2分　1分は抑え気味に　２７０W前後　　1分は1分耐えれる強度で後半上げる意識。　３３０W〜３６０W前後

1分３０秒　　ラスト３０秒を全身全霊で　　

通勤練　　

帰路も真っ直ぐ。１１キロ。

疲労があるな〜