早朝3本ローラー １０分 アップ固定ローラー 1分４５秒プラス１５秒モガキ 調子悪 1分×2本 オールアウトを狙って。 夜 スイム １００×10本 2分で戻る 2分３０秒サークル スピード練 １００×５ サークル同じ 1分４５秒で回す。 １００×５本 3分サークル 1分３…