スイム

早朝

3本ローラー　１０分　　アップ

固定ローラー　　1分４５秒プラス１５秒モガキ　　　調子悪

　　　　　　　　1分×2本　オールアウトを狙って。　

夜　　スイム　　　１００×10本　　2分で戻る　　2分３０秒サークル
　　　　　スピード練　１００×５　　サークル同じ　　1分４５秒で回す。
　　　　　　　　　　　１００×５本　3分サークル　　1分３６〜３７秒で回す。
段々スピードが出せる様になってきた。　　前には程遠いけど。。。。。

泳ぐ前にウエイトトレ　下半身　　スクワット　　レッグカール　　　　肩のストレッチ系