昨日はシクロバイクで１００キロ。 今日は雨で朝に固定ローラー １５分アップ １０分練。 10分間で３０キロ以上の維持練。 5分で距離にすると2,5キロで10分で5キロに成る様に。 最初の5分は僅かに届かないが後半上げていき、帳尻をなんとか合わせる。 時折、…