木曜日、朝固定ローラー 10分アップ 15分（5分〜10分まで抑え気味 ラスト5分をハード） 帰路は遠回りライド3時間。 タラタラと まぁダイエット目的。 金曜日、早朝、固定ローラー １０分アップ １０分（5分抑えてラスト5分ハード） 帰路は遠回りライド 3時間…