寒波の為、寒過ぎて！外を走るのはやめてローラー練に。 シッカリとメニューをこなしました。 アップ後、高回転5分走。 250W前後で5分走。毎回これ意外とキツイ。 30秒レスト30秒10本320Wぐらいで。少し休んで、１分レスト1分20本300Wギリぐらいで。 後半10…