金曜日、三連休。。

寒波の為、寒過ぎて！外を走るのはやめてローラー練に。
シッカリとメニューをこなしました。
アップ後、高回転5分走。
250W前後で5分走。毎回これ意外とキツイ。
30秒レスト30秒10本320Wぐらいで。

少し休んで、

１分レスト1分20本300Wギリぐらいで。
後半10本はカナリキツかった。

またやろう！

夜は筋トレに。
フルスクワット60キロ5本２セット
70キロ3回を5セット。
デットリフト、70キロ5本、
100キロ1回を4本、腰と脚がヤバくて10本出来ず。９０キロに落として1回を5本。
その後はエアロバイク35分ダラダラ。
ダイエット目的で。