2分

早朝、3本ローラー　10分　　　
固定に変えて、　2分×４　　　初めの30秒は２５０W前後、　中間1分は２７０W〜３００W（出来るだけ３００W前後を）後半３０秒を全開で　３５０W以上を意識。（４００Wが意外と出ない）　　

夜もアップして　
2分×４　　　ラスト１０秒がキツイ。　

※今年のパワートレは時間を短縮して出し切るトレで。　最大3分かな？　セット数を増やす。　アベレージワットを上げる。

仕事を終えてから迷ったがスイムを　　軽く　　　　　　１０００〜１３００ぐらい。　

ちょっと疲れてるな〜