オフトレ1週目

基本を通勤練。

朝5時45分起床で、ヨーグルトとか一口チョコ食べ、コップ一杯の水を飲んでトイレに行ってから
固定ローラー練。
基本10分〜15分アップし、準備出来たら１０分TT練。
今現在はWは計測出来ないので心拍計とスピードメーターを頼りに。
35キロ以上を維持する様にと。　まぁ自分の固定ローラーはサイクルオプスの10年前以上のフルードタイプ。
調子良い時は直ぐに３５キロ以上に入れるが初めの２〜3分はキツイ。
多分38キロ以上で300Wぐらい？なので出力は高くないけど。10分だと自分はそんなもんかな。
ラスト2分からは40キロ付近にギリギリ入れる様に。　　
ダウン5分して、コアトレをしてシャワー浴びて着替えて少し食べて通勤バイク35分、シクロかマウンテンで。

帰路は団地坂回りで2時間ぐらい。　　平日平均3時間かな〜？　
先週は火曜日は完全オフ。　　暴飲暴食はジャパンカップの夜ぐらいだったかなぁ
家族でラーメン食べて、DVD見ながらチュウハイ飲み飲みポテチビックサイズ2袋す。　

まず、基本は10分TTを11月中はコンスタントに入れます。　　
毎日1本頑張ろう！