昨日は９時半に寝た（パパねんね）と二歳になる息子に言われてたらしい〜
三時起床で亘理までインナーでクルクルと！（生協のミニストップ折り返しそこで少し補給）
帰りは海岸線で三回ほどスプリントをし少し心肺に刺激入れ
70キロ弱かな。二時間半〜40分、アベ２５キロ（こんなもんでしょう）
６時半前には帰宅し７時に出社。ちょうど雨が降って来た〜
夜はスポーツクラブでエアロバイク60分
40分テロテロ ラスト20分だけ高負荷トレ５分ハード、10分レスト、ラスト5分ハード、３分イージー
明日は仕事なので早朝1時間軽く流す。
