ひさびさ更新

19日、朝は通勤バイク夜は雨の為お迎え。。。。（すまんの〜）
20日、通勤バイクで帰路は団地坂練　桜ヶ丘〜長命ヶ丘〜北中山〜国見〜八木山〜
21日、雨・・夜スポーツクラブでエアロバイク60分回転系　115〜120維持　スクワット65キロ×３　腹筋など。。。ラスト10分高負荷でエアロバイク
22日、雨　　夜スポーツクラブ　エアロバイク60分（30分回転　10分高負荷　20分回転　　１２０回転ぐらい維持）スクワット６５×３　腹筋など
　　　　　　ラスト５分　最大負荷でエアロバイク
23日、　朝雨の為　夜スポーツクラブ　　エアロバイク30分回転　残り30分は５分ごとに最大負荷で４０回転また5分125〜130回転を３セット
　　　　スクワット65キロ×３　　腹筋など。。。。
24日、　早朝６時半発で南下　１００キロ　3時間7分　AV32キロ　復路は峠へ（連日の雨で雪が無いと判断）　130キロ　５時間弱　AV25キロ
　　　　後半ヘバッテ失速　　まだ坂は踏めない状態　　下りはやっぱり寒い〜
25日、　親戚の集まりの為　練習はAMのみ　　クラブ練（朝７時半名取CSCスタートで９０キロぐらい）参加　時間あればMTBで坂練
26日、　１２月の代休　　走ります　　　150キロ〜200キロ予定　　学生さんどうでしょう？

２月１日はMTBの草レース（山形）　
２月８日は埼玉クリテ　　
11日は200キロかな？