筋肉・・・・・

今日も朝からファイトです。　自分は基本的にローラー練は短時間です。　多くて1時間かな！　　　飽きるし。。。

15分アップの中で　2分間×３セット　130回転。　次は負荷付けて　今度はインナーで21〜12を1分ごとにシフトアップし回転は常に１００回転維持（８分）
ラストの12だけは90回転維持がキツイ。　これを２セット。　脚が死にました。　　セット間開けて５セットぐらいやりたいな〜　

夜はスポーツクラブでエアロバイク　１０分１１０回転　１０分６０回転（高負荷をゆっくり回す）　６０分　
ウエイトトレ　　６５キロ×２０回×４　　　腹筋　　　レッグカール？　　　　

終わってから　膝に低周波治療。　　右膝の筋肉が硬くなってると言われた。　少しリハビリ受けないと。　　
筋肉がやわらかいと回りの筋肉もピクピク躍動するが　硬いと全然動かないので分かるらしい。　　

なるほど。。。。と思った。