自分のメニュー

昨日。 早朝5時から八木山〜
青葉山〜 みやぎ霊園〜茂庭〜人来田（上って下って）ラスト旧286号の羽黒台までアタック。全ての 登りの頂上付近はスプリントで。
ラストはゼロスタートから1キロTT、立ち上がり50キロまで上げ42キロで巡行。
夜は残業で無し。
今日も早朝練習メニューは同じ。ラストTTは52キロまであげ 44キロで巡行。 もっと短時間、短距離でトップスピードまでもって行きたい。トップスピードを60キロまで上げ出来れば50キロキープ。
マウンテンバイクで通勤ライド。
頑張りすぎかも。頭クラクラです。

これからのメニューは？？？選手のです。

1日目。走行時間4時間。平均脈１４５
メニューは、パワートレーニング。登る坂を全部。回転数は５０。脈は１５０前後。
だいたい20本以上。メニュー合計1時間。4時間メニューの合間も脈130以上キープ。
1日目はこれぐらいで終わりました。気温4度。雨。

2日目。5時間弱　平均脈１３０。
山岳インターバルトレーニング。７％〜８％の坂で3分全開、休み2分半。　6本2セット計12本。
ギヤ比は自由。とにかく全開。下から上まで全開。1本終わったら頭がくらくらします。
終わったらイージーライドで2時間。計5時間。晴れ　気温14度。
3日目。走行時間6時間。平均脈１４０。
最初の1時間D１走行。その後、D3（AT脈で）で山越え5キロ4本。ラスト1分はアウターで全開。
リエージュのコースを走行し、再び山越えAT１８０ちょい超えぐらいのところで15分2セット。勾配７％ほど。
そこから1時間半D１（イージーで脈125付近）走り、ラスト1時間半はD2（脈１４５〜１６５の間）でレーステンポで走行。計6時間190キロを走りました。　快晴　気温17度。

3日で計15時間のトレーニングを消化し、体はだいぶ絞れています。そして、疲労しています。

トレーナーの指示でトレーニングは行っています。
今日とトレーナーから明日休暇をいただいています。1時間〜1時間半のイージーライドで押さえてくださいと

頑張ろう！