お待ちしてます。

26日も天気微妙の為夜にスポーツジムでエアロバイク練　　60分　４分イージー1分全力練　１２セット　
　　　腕立て伏せ　100回×２セット　　腹筋台　最大勾配で１００回　プラスアルファ〜　
　　　脚の付根部分の筋トレ　　　腹筋用のマシンで負荷腹筋　などなど。。。。　
　　　今シーズンは徹底的に体幹を鍛える。　
27日　早朝　　八木山　６００メートルの坂　　時間で言うと　1分半ぐらいを　全開　　４セット（ゼロ発進から）　
　　　　　　　脚がヒクヒクしてます。　　戻って来て1キロ　ゼロ発進　　初速５５キロマーク　４５キロ以上で
　　　　　　　巡航。通勤MTB　

　　　昼間に今君からメールが来て夜練のお誘い。　太白団地周回練　通称モガキ練！　　
　　　帰路は八木山の青葉城の激坂から上って帰還。

太白のイオンに8時半過ぎに待ち合わせて　PM９時からスタート、丁度　9時から信号機が点滅になるので。
４周回で　初めはダラダラと緩く上る。　最後少し勾配がきつくなる所でスプリント。　少し流しながら
次は10％ぐらい（もう少しある？）坂を全力で駆け上がる。ここのポイントは一番キツイが後半はひたすらダンシングで耐えながら上る。　もうアウターギヤです。　最後の数メートルはシフトアップして一気に。よだれと鼻水たらしながら登り切る。　
一度下って　旧国道線に出でここは高速ステージ40キロ巡航からじわじわ上ってそこは　耐えながら踏みぬく　　　
そして一度下ってからの上り返しを（点滅信号機　）　スプリント　これを4周回です。シビレマス！　　
※　先頭の方は後ろの方が捲くって来てから食らい付く様に頑張る。（並ぶと危ないので）　夜だし、車注意です。　　
そんな感じで　二人でモガキました。　４〜５周回　が丁度良い感じです。1周回は７キロぐらいです。

※良かったら　誰か夜練やりませんか？　かなりキツイですが、　さぁ最高にハッピーになれます（笑）