今日はキッチリと

夜は雨予報？　の為　　早朝しっかり起きて朝練！　　AM4時半〜6時半まで。　
八木山〜国見〜北中山　　観音様の奥の坂3本　スプリント3本　時間見ながら　坂の反復練。
八木山の大学坂は2本　　　ラストは久々の1キロTT　５３×１３からゼロ発進　で１２に入れて
５６キロまで上がって　５０キロキープ　出来ません・・・・・　４６〜４７キロ。　

６０キロを２００メートル以内で出せない。　一気にトップスピードまで上げることが大事でその立ち上がりで
乳酸が出た脚でスピード維持。　ちなみに５０キロぐらいで押さえて行くと　５０キロで行ける。
６０キロをアウタートップのゼロ発進で２００メートルぐらいで出せる方いらしたら　コメント下さい。
コツを良かったら教えて欲しいです。　　

夜は妻が残業の為自分が二男を保育園へ向かいに。　　今はダラダラとブログ更新中〜　

ローラー　やるか〜　　いや休息かな。