13日、早朝 30分 3本ローラー のみ。 夜は食べて寝たぁ！
14日 夜のみ 夜、食べて寝たぁ・・・・頑張って起きて練習・・・・
20分 3本ローラー 175クランクでアップ
固定ローラー 5分 ２００Ｗ〜２２５Ｗ 5分イージー 5分 ３１０Ｗ〜３３０Ｗ 5分イージー
（172,5） 5分 ２２０〜２３０Ｗ 5分イージー 5分 ３００Ｗ〜３２０Ｗ（辛い）
固定ローラー （175）4分 アップ 5分 ２９０Ｗ〜３００Ｗ
3本ローラー 5分 ダウン〜
データー上 5分 ３１０Ｗ 1分３２０Ｗ １０分１６０Ｗ
