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11日は早朝　5時50分から6時20分まで3本ローラー練、軽く。

12日　早朝、3本ローラー20分。　なんとなく疲れてる感じです。
　　　夜、3本ローラー20分・・・・・止めようと思ったが・・・・・
　　　固定ローラーに切り替えて、5分イージー5分ハード　3セット　30分。　ラスト5分流し。　
　　　5分3本のＡＶ２８５Ｗ　　1分は３０５Ｗ　　ぐらい。　データー上　

自分的には短時間での出力アップが目的。　今回は回転数も意識し９５〜１００回転で。

補強も意識的にバランスボールを使った腹筋や背筋などなどを取り入れます。
英語超苦手です。。。。。