持ち回転数。

今日も出社。

朝、3本ローラー20分　　ピスト　　４２×２０　　　　　
ギヤを変えてペダリング練。　
いくら軽くしてもピストだと意外と回転数は上がらない。　　今の自分の持ち回転数は１０３〜１０５回転？・・・

まぁ普段からなんだけどロードレーサーでも3本ローラーはインナーで回すのが自分流かな。

この判断材料はローラーのゴムヒモ。　　キレイに回して入ればローラーのゴムは暴れないでキレイに回る。
この領域が自分は１００〜１０５回転が限界。　　
脱力し脚の重さで回す。　　よけいな抵抗が無ければもっと高回転になるはず？　　
なんだけど、　これが難しい〜　　　　踏めば回るさ〜　　　ゴムが暴れるけど。　
暴れない様に回すのが練習〜　　そして　ギヤが軽いとホイールが回らないから3本の上でバランスを取り続けないと
行けない。　そして脱力で回す。　

そもそもはスキーの為の軸を作る練習方法だったのが始まり。　ホイールを限界まで回さないで自転車をローラーの上で
安定させて乗る練習は。　腹筋とか　色々な筋肉が痛くなるはず。　　疲れるよ〜　
普段の生活でも練習は出来る。　　例えば　目を閉じて片足を上げてバランスを取る。　左右ともやれば弱点が見えて来る。　　あぶないけど目を閉じて3本ローラーに乗って自分がどちらに寄るか為したらいいかも。　3秒〜5秒間　
間違いなくコケルけど。　　なれてくるとローラ乗りながら携帯でメールが打てる。　誰でも出来るか？
色々ある。バランスボールや　棒を肩に担いでカカシ見たいにしてローリングし頭の軸がブレナイ様にするとか。
スキーとか　バスケの練習で良くした。　　バスケだと後向きに反転しながらジャンプシュートするのに回転軸の練習を良く家でやったけど応用で水泳のローリングの軸練になった。　自転車にも使える。
通勤シクロ　心拍計つけて　追い込んだ。　たった30分程度だけど祝日で通勤者が少なくて練習になった。
真っ直ぐ帰宅し　固定ローラー　2分3本　　パワーメーターでキッチリ追い込む。約20分間の練習。