始動〜

ずぅ〜と頑張って仕事してましたが、ほんの少し落ち着いて来たかぁ？

ジャパンカップ以来〜

１３日はシクロクロス大会とプラス　樽水ダムトレイル
２０日泉ヶ岳裏山の桑沼のダードコース3時間半（MTB）　プラス　スイム　１００×２０　約２０００
２３日　午後から　樽水ダムトレイル　2周回　　

２６日　単独　１４０キロ　　　丸森の松坂峠まで　　　スイム１０×２０　ラスト個人メドレー2本（ラスト２５は
オールアウト）　　　段々泳げる様になってきた。　バタフライはまだまだ腕が上がらないけど（タイミングとドルヒッィンキックが弱い）　　

普段の練習の軸は室内での3本ローラーです。　今年はピスト練をシッカリと。
結局はシクロの大会前辺りからギヤは上げてます。
４６×２０→４２×２０→５１×１６→５１×１５→４９×１５に落ち着いてます。（チェーンの調整は自分で）
メニュー的には　１０分を無負荷　１０分負荷ユニットを付けて（キツイけど）また１０分無負荷で１０分負荷付けて
ラスト3分ぐらいは負荷ユニットの負荷を上げてゴリ回し。　（ミノウラの3本ローラーには負荷付いてます）
仕上げは固定ローラーにセットして後輪を空転させて　強制スピニングさせる。　１３０回転だとケツが跳ねるなぁ
仕事ですごく疲れている時はスピニングだけ１０分から１５分を頑張って終了の場合も。
とにかく気持ちを維持して少ないながらも頑張ってかなぁ〜
あとは通勤練　　　　帰路は2時間弱の練習。