練習日誌

先週は月曜、火曜、木曜そして日曜に筋トレ。　火曜、木曜、土曜とPM１０時まで施設がサマータイムで使えるので、火曜と木曜は通勤練か帰宅後にローラー練した後でも筋トレ行けた。

土曜は雨で固定ローラー２０分走×２本　　　１０分アップ　20分　１０分流し　２０分　
その後、雨でもいいかなとシクロバイクで1時間だけ走ろうと、　結局は　坂インターバル4本　　4分弱で登る坂で。

意外とローラー練がいい練習か？　　始める前にエアコンで自転車部屋を冷却して置く。　
更に、負荷を上げる時はバイクパンツ一枚に、エアコンは全開にし風は直接当たるように調節してやると、身体が冷やされて
頑張れる。　　　汗の量で騙されないぞぉ。。と　　　　それでも汗はダラダラかくけど。　　

日曜日は青山君と菅生逆周回練、　青山君は調子悪くて2周で帰ったけど、自分は３周×2セット　
１周が１２キロなので７０キロぐらい。　　　夜は筋トレ２セット。
月曜は通勤練　シクロバイク（毎回）　帰路は２時間弱か？　最近は北環状線を真っ直ぐに行き、茂庭は方面から帰宅。
帰宅後御飯食べてから、固定ローラー３０分（20分走）
火曜は早朝、固定ローラー　　　帰路はシクロバイクでインターバル　北環状線の上りで5本　大体２００Mをダッシュ
宮城インターから茂庭手前のトンネルまでも5本くらい。　　　
水曜は朝ローラー　　　雨　　　夜もローラー　　

一応、ローラーも通勤練も基本は踏む動作は極力避けて、ペダルを引き上げる動作でパワーを絞り出すように。
厳密にはペダルを持ち上げる動作と引き上げる動作とを使い分け。
巻き上げるイメージ？