倍返しだぁ〜

修善寺も撃沈。　　いつか倍返しに。。。。。。

明日からインターバル練やるぞ〜夜は筋トレも。。。。

今日は通勤練、夜は雨が豪雨に成ったが自分が帰る頃には止んでくれたぁ！
朝も平坦を意図的に頑張る。　　
帰路も1時間半ぐらい乗ってから帰宅。　　　パンを少し食べてから２部練。

ローラー　２５分ぐらい　　メインは２分走を２本　　後は高回転」で１１０〜１２０回転でスピニング。

体幹トレで終わり。　　ブログ真面目に書こう。