火曜日、水曜日

火曜日は疲労してるけど、
夜にローラー練。
全国的に寒気の為雪が凄かったなぁ！
メニューは5分走3本、250Wギリ行かないレベル。脚が回らん。
水曜日は早朝練でのローラー練
アップ後、高回転5分間
5分走、2セット
1本目260Wくらい。
２本目270Wくらい。
30秒レスト20秒を10本。
350W前後、意外とパワー出た。
これを今度２セットかな。
1分レスト1分を20本も有りか。。

夜は自宅で20分ローラーで脚回してから
体育館に移動して筋トレ、ラストまでいて
結局はガッチリ。
メインはデッドリフト90キロ5本２セット
フルスクワット60キロ5本2セット。
腹筋、腸腰筋、内転筋、懸垂、
レッグプレスは145キロ
片足75キロ
とか。