木曜日と金曜日

木曜日は早朝にローラー
1分レスト30秒×１０セット　　　高回転

6分走　２６０Ｗ

３０秒レスト２０秒　　５本
３５０Ｗ前後

６分走　　　２６０Ｗ

夜の部

２０分走　　　２００Ｗ前後で、

終わってからチョコどか食い。。。。

金曜日　

早朝　　　高回転　　１分レスト３０秒　　　５本

５分走×２本
二本目は　１分３００Ｗ以上　２分２５０Ｗ維持　１分３００Ｗ以上　ラスト１分２５０Ｗ維持