クラクラ・・・

今は気持で身体をねじ伏せています。　　　　　ギリギリまで追い込む。　　　仕事中はクラクラ・・・・

まぁ　　そんな強く無いので　大した事してませんが。

水曜日　　帰宅後ローラー　　５分×5セット　メニュー練　（６０分の中）　　頑張ってる時のAV２８５W　
　　　　　ローラー後　　着替えて　八木山　1時間弱　2周回　　SFR
木曜日　　早朝　　八木山　2周回　　　　夜　ローラー　　5分×２（20分強）　2本目は最高にハード　特にラスト2分　　　　　は強で　　　集中！　　３３０W　　ラスト2分は３５０W強だった。　　　
金曜日　　早朝　　2時間　　4時半〜6時半　八木山5周回　　　プラス1本（７００M）全開走　

夜　これから　頑張ります！

※最近　パワーメーター　の数字も見てますが　スピード表示で脚を合わせてます。　心拍計は別の物を
ハンドルにセットして　パワー　速度　時間　　別に心拍かな。　　
パワー表示は数字は上がったり下がったり、多分ペダリングが下手なのでしょう〜　　スピード表示で合わせた方が
安定して見れます。　　　引き脚も意識した方がパワーは上がる気もしますが　基本は入力、脱力（ピストで回している感覚を忘れない様に）　引き脚も意識しながらで。　　

短時間でも集中力で！