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13日、通勤シクロ。　
14日、通勤、直帰してウエイト練。
15日、通勤シクロ。
16日、通勤、直帰してウエイト練。
※シクロバイクに細工してリアブレーキをリムに当てさせ、抵抗を大きくさせ負荷を上げとく。
　マッドコンデッション時の走りを意識。
※ウエイト
レッグプレス（スクワット）８０キロ
レッグカール（ハムスト）３０キロ
背筋　５６キロ〜６３キロ
腹筋　４３キロ〜５３キロ
広背筋　３５キロ
腸腰筋　２０キロ
大殿筋　２０〜４０キロ
ローラーでの毛虫運動（コアトレ）
腹筋体操を２０ｾｯﾄ
大体２０回を3ｾｯﾄ　
ラストにマックスパワーで1回〜3回　　その時の状態で変化。
怪我の後よりは負荷が高くなって来たと思う。
17日休み　　昼頃までウダウダ　　1時間固定ローラー　　負荷装置壊れている為、高回転練習。
18日、松坂峠の往復145キロ　　5時間30分　　AV２６キロ　
※冬季練習コース　　皆はクル練なので単独。　５０キロ地点の丸森のセブンイレブンで休憩し４５キロぐるっと松坂峠〜丸山峠
　また、セブンイレブンで休憩して帰路の５０キロ。　　行きは普通に、峠はメディオ系、ラストの松坂峠はソリア系。
　帰路の平坦区間はTTを意識。　　仙台大学辺りまで死亡〜　ラストの柴田周回のアップダウンはハンガーノック状態。
気温は7〜8度です。仙台は寒い。　　ジャケット重ね着〜　　夜はウエイト練　2ｾｯﾄ。
19日も代休　　松坂峠１４５キロ　　5時間45分　　AV25キロ。　　ボロボロ。

夜に妻と自分？用ノートパソコン2台購入。　　
最近、子供達に取られて使えなかったので、買いました。
長男はテレビゲームしながらネットで攻略を検索しながら使うし、次男はひたすら動画を見るし。
兄弟で取り合いだしね。　妻のは高機能タイプ　職場兼用で自分？のはブルーレイ対応タイプで新型のエイト。
妻のはセブンだけど。　今、セブンが安いので｡　　自分用？の意味は　　多分取られるでしょう。（笑）
一人一台じゃないと駄目かな〜