10日は、帰宅後に少しだけローラー練。 仕事から帰って来た段階で疲労困憊が分かる。
晩御飯食べて少し仮眠してから気合入れてローラー
アップ後、1分×５ 高回転練 １２０回転前後から１３０回転がいいところで今日は駄目な日。
メニュー練は辞めて、ダラダラ。。。 スマホのゲームしながら。。。
気合で15分走（ほんとは20分のつもり）を１本を６０％ぐらいで。
11日は寒いけど、凍結の心配がなさそうだったので、夜練。
八木山の７００Mの坂を１０本 特に計測はしないで。 ボトル×2本は水マックスで入れて重りにして。
まだまだ、坂は厳しいと感じる。
