金曜日、三連休。。
寒波の為、寒過ぎて！外を走るのはやめてローラー練に。
シッカリとメニューをこなしました。
アップ後、高回転5分走。
250W前後で5分走。毎回これ意外とキツイ。
30秒レスト30秒10本320Wぐらいで。
少し休んで、
１分レスト1分20本300Wギリぐらいで。
後半10本はカナリキツかった。
またやろう！
夜は筋トレに。
フルスクワット60キロ5本２セット
70キロ3回を5セット。
デットリフト、70キロ5本、
100キロ1回を4本、腰と脚がヤバくて10本出来ず。９０キロに落として1回を5本。
その後はエアロバイク35分ダラダラ。
ダイエット目的で。
火曜日、水曜日
火曜日は疲労してるけど、
夜にローラー練。
全国的に寒気の為雪が凄かったなぁ！
メニューは5分走3本、250Wギリ行かないレベル。脚が回らん。
水曜日は早朝練でのローラー練
アップ後、高回転5分間
5分走、2セット
1本目260Wくらい。
２本目270Wくらい。
30秒レスト20秒を10本。
350W前後、意外とパワー出た。
これを今度２セットかな。
1分レスト1分を20本も有りか。。
夜は自宅で20分ローラーで脚回してから
体育館に移動して筋トレ、ラストまでいて
結局はガッチリ。
メインはデッドリフト90キロ5本２セット
フルスクワット60キロ5本2セット。
腹筋、腸腰筋、内転筋、懸垂、
レッグプレスは145キロ
片足75キロ
とか。
日曜日
練習。
朝はローラー練。
高回転練、5分走、30秒×レスト20秒×10本。
練習会はペーサー。。
3セット。。
午後はクラブでバスケ🏀
夜部は体育館で筋トレ。
ストレッチしてから
デットリフト70キロでアップして
100キロを1発づつレスト長めで5本。
後は懸垂、レッグプレスで130キロを10回
腹筋は67キロを10回3セット
20日土曜日。
おはようございます。
筋トレの為、ダルいので練習無し。
今日は仕事なのでギリギリまで寝ます。
夜はなんかかんかします。多分！
結局は完全オフ！
明日は頑張る💪
